1. Dlaczego w posiłku o 16 (rozumiem że przedtreningowy) masz ryż biały? Zamień na brązowy. Zamiast surówki po treningu zjedz ją przed snem. Na pewno? :E Wszedzie jest że przy przedtreningowym i po, a nie przed snem. Musisz tyle chleba jeść? Jak jesteś w szkole, albo masz pewne źródło to ok. Tak, jestem w szkole. Coś jeszcze do poprawienia? i moze [...]
Witam! Postanowiłem robić masę. Idzie fajnie idaje rade, ale przybilansie 3200kcal(tyle gdyż mam4 sesje biegowe) już nie mogę jeść. Mijają 3 godziny, a ja po obfitym posiłku który zjałem wcześniej nie moge już zjeść. Dziwna przypadłość gdyż myślałem że totylko ekto tak reagują a ja nim napewno nie jestem. Bilans B - 2,5/ T- 1,4 / W - 4,2 tyle [...]
Dzięki abs33 za ten link , jutro przeczytam to dokładnie i spróbuje coś ułożyć , mogło by to wyglądać w taki sposób, że przypuszczmy ćwiczył bym w środę oraz sobotę, a w poniedziałek , czwartek i piątek biegałbym . Uzyskałbym w ten sposób dobre efekty? Oczywiście co do diety to starał bym się jeść max 5 posiłków dziennie.
1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]
Możemy jeść żywność nieprzetworzoną? A czy Ty sobie zdajesz sprawę, ile taka przyjemność kosztuje? Myślisz, że normalną rodzinę, pięć osób do miski stać na nieprzetworzoną żywność? Z twierdzeniem, żeby nie brać antybiotyków na byle przeziębienie się zgadzam, ale to tylko kropla w tym, co napisałaś. Powiem Ci jedno - przez pięć lat spadałam na dno [...]
Martuśka, redukcyjna tzn moge jeść to co Ty, tylko połowe a, jeszcze jedna anegdotka z wczoraj - na siłowni był mój ulubiony koks, który nontoper mi dogadywał jak sobie zakładałam moje śmieszne obciążenie na płaskiej, to rzucił do mnie, żebym wszystkich talerzy nie zabrała, a jak stałam ściorana oparta o ściane po wyskokach, to spojrzał na mnie [...]
[...] Posiłek II tutaj jast tak ze jezeli chodze do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale [...]
[...] lat a potem rodzinnie sie problem rozwiazywal takze widzisz taki zart zyciowy bez walenia w hvja suchar mnie nazywaja w rodzinie hvj tam nie moja wina moge skladac zazalenia do ojca ze slabo mieszal i tyle ale specjanie sie tym nie przejmuje jeszcze przyjdzie moj czas jak sie naucze jesc Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-06-09 15:28:56
Odpuść sobie kawę, ona nie spali za ciebie tłuszczu który zbierałaś przez miesiące czy lata. Zacznij jeść 5 posiłków dziennie. To maja być posiłki, a nie np. jabłko. Staraj się w każdym mieć jakieś źródło białka (mięso białe i czerwone, ryby, jaja, twaróg). Ogranicz węglowodany (jedz mniej chleba, ziemniaków, ryżu). Staraj się mieć w każdym [...]
Możesz: a) zainteresować się obszernym tematem odżywiania, policzyć sobie zapotrzebowanie i trzymać się ujemnego bilansu kalorycznego w stosunku do swojego trybu życia. b) poprosić o pomoc fachowców którzy się tobą odpłatnie zaopiekują przez cały okres zbijania wagi (np. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/7/fid/23/trener/diety&cookie=1 ) [...]
[...] pojedynczych pytan, jak znajdziesz czas to mi odpisz, bez pospiechu :) - w przeroznych dietach na mase na forum nie zauwazylem zup. czyli rozumiem ze zup nie powinienem jesc? wszystko byloby ok, ale z tego co pamietam to zawsze wszyscy mi mowili ze zupy sa bardzo wazne. ale to taka bajka, z ciekawosci pytam, nie ma zup, to sie do tego [...]
truskawki to chyba najlepszy "czit" jaki mogłeś wybrać one mają chvja tych węgli - jedz póki są ja sobie po treningu ocyndoliłem kilka w piątek, a jak będą w domu w któryś DT to na pewno walnę sytą porcję po trenie + jakieś WPC i git a tuńczyk jest przecież okej, i okolotreningowo tym bardziej, byle nie za często go jeść, te 3-4 [...]
Volcan, tak jak napisałeś trzeba poznać swój organizm i wiedzieć na co, jak zareaguje. Nie można tego wiedzieć, jak się nie potrafi jeszcze ułożyć zbilansowanej diety Ja osobiście jestem zwolennikiem diet niskowęglowych/tłuszczowych i posiłków w ilości 4-5 dziennie. Nie lubię jeść za często, bo po*******ca można dostać jak się tylko je poza tym [...]
co to za plan? chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ [...]
[...] ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) Piątek: Nogi Przysiady ze sztanga:) Łydki: Stawania na palcach ze sztanga :) Poza tym w lato ciezko mase sie robi... bardzo...bedziesz musial duzo jesc i pic...min. 3L w ciagu dnia
Pewnie chodzi tu o IG tych ziemniaków. Ja tam profesjonalistą nie jestem i mogę jeść ziemniaki nawet codziennie. Szczególnie w mundurkach (ich IG jest ponoć mniejsze). Moim zdaniem walory ziemniaków przewyższają ich negatywną stronę. Ostatnio coraz częściej spotykam się z opiniami że nasze ziemniaczki powracają do łask Lena u mnie niestety [...]
jak się robi wycinkę na zawody to do 6tyg przed można jeść twaróg, ale później idzie w odstawkę do tak minimalnego bf nie da się zejść na twarogu nie ze względu na jakieś tam węgle ale na laktozę i jej wpływ na prolaktynę . Jak spojrzysz na moja fotkę w profilu to wtedy akurat jeszcze cały czas leciał twaróg w diecie na noc około 400-500g i kable [...]
Avasso - pozmieniałem w diecie i mam tylko węgle na dwa posiłki przed treningiem. Wcześniej były węgle w trzech. Dodatkowo przesunięcie o godzinę wcześniej posiłków spowodowało zero powera przed siłką. Standardowo o 16.00 robiłem szejka z 5-6 jaj, białko, musli i było git. Wczoraj nie miałem czasu i jak Wodyn pisze apetytu. Zjadłem tylko może ze [...]
[...] : aeroby, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska + prasa na nogi, hantle, sztanga prosta. Dieta : to co powinno sie jesc ale nie regularnie, w różnych godzinach różne jedzenie, nie tak samo codziennie. pije dużo wody ok. 2-3 litrów na dzień. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane [...]
Dobra więc dalsze posiłki Przedtreningowy: Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
